Nous avons tous au moins une fois dans notre vie ressenti les effets d’une mauvaise digestion après un repas trop copieux. Loin d’être une fatalité, cet inconfort intestinal peut, dans certains cas, être apaisé*, grâce à des gestes simples et de nouvelles habitudes à prendre. Découvrez toutes nos astuces pour savoir comment mieux digérer.

[*En cas de doute ou de douleurs persistantes, demandez l’avis d’un médecin.]

 

 Modifiez vos habitudes alimentaires

S’intéresser à ce qui se passe dans son assiette est le premier réflexe à adopter lorsqu’il s’agit de savoir comment mieux digérer. En effet, chez de nombreuses personnes, le régime alimentaire est l’une des causes principales d’une digestion difficile. 

Pour soutenir notre système digestif, nous devrions manger davantage de fibres alimentaires. Ces constituants qu’on retrouve dans les fruits et légumes jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement du transit intestinal. Paradoxalement, les fibres ne peuvent pas être digérées par notre organisme (car les enzymes digestives ne parviennent pas à les décomposer), mais elles viennent nourrir les « bonnes bactéries » de notre intestin. Elles contribuent ainsi à optimiser l’activité de notre appareil digestif, en réduisant notamment les risques de constipation et de diarrhée. Et leurs effets positifs ne s’arrêtent pas là : les fibres aident à réguler le taux de sucre sanguin¹, réduisent le taux de cholestérol² et accroissent la satiété³, permettant un meilleur contrôle du poids. 

Les recommandations officielles recommandent un apport en fibres alimentaires compris entre 25 et 30 grammes par jour. Cependant en France, avec une consommation moyenne par personne de 20 grammes, les Français n’atteignent pas ce chiffre. Pour savoir comment digérer, il n’y a donc pas de secret : il est grand temps de faire le plein de fruits et légumes ! 

Autre raison qui peut expliquer la mauvaise digestion : les gaz intestinaux, provoqués par certains aliments en raison de leur teneur élevée en fructose et/ou sorbitol⁴, que notre organisme a du mal à digérer.

 

Voici certains aliments à éviter pour prévenir les ballonnements : 

• Haricot blanc
• Chou de Bruxelles
• Oignon
• Céleri
• Carotte
• Raisin sec
• Pruneau
• Banane
• Abricot
• Germe de Blé

 

Dans une moindre mesure, on retrouve aussi la pomme de terre, l’aubergine, les agrumes, les pommes, les pâtisseries et le pain. Évitez aussi les chewing-gums et les boissons gazeuses. 

En complément d’un régime faible en fructose et élevé en fibres, une consommation d’aliments riches en probiotiques permettrait également de réduire les troubles de l’estomac⁵. Ces micro-organismes vivants favorisent la digestion et ont un rôle bénéfique sur votre flore intestinale, en venant en aide aux bonnes bactéries de votre estomac.

Enfin, soignez votre façon de manger. Prenez le temps de profiter de votre repas et mâchez lentement pour ne pas avaler trop d’air. Votre ventre vous remerciera et vous apprécierez davantage le goût des aliments 😉

 

 Relaxez-vous grâce au yoga

Les effets du stress sur le corps sont nombreux et parmi eux, on retrouve les troubles digestifs. « Le stress peut déclencher ou aggraver ce type de symptôme » selon la Société Nationale Française de Gastro-Entérologie. Une seule solution pour résoudre ce problème : relaxez-vous ! 🙂 

Le yoga est une excellente solution pour relâcher la tension. De plus, certaines positions exercent une légère pression sur votre estomac ou massent délicatement votre ventre, ce qui vous permet de soulager efficacement une mauvaise digestion. Par exemple, la posture des vents (Pavanamuktasana) est spécialement destinée à l’évacuation des gaz intestinaux.  

Munissez-vous d’un tapis de yoga, trouvez un endroit où vous serez au calme et exercez-vous 🧘 De nombreuses chaînes Youtube permettent de s’initier à cet art ancestral originaire d’Inde. Faites attention à votre respiration pendant votre séance, elle est essentielle pour amener votre organisme à se détendre.  

Besoin d’un allié pour vous aider à vous relaxer ? Les gummies Zohi Dé-stress favorisent votre résistance physique et mentale au stress, et peuvent ainsi participer à une réduction des problèmes de digestion.

 

Faites du sport !

Les vertus du sport sont déjà nombreuses, mais en voici une de plus 🙂 Rien de tel qu’une activité physique pour stimuler votre transit intestinal et améliorer la digestion.

Des chercheurs de l’hôpital du Vall d’Hebron en Espagne sont parvenus à démontrer qu’un exercice physique modéré  – pédalage sur un vélo d’intérieur pendant 75 minutes –  diminue par deux le volume des gaz retenus⁶, avec une réduction des symptômes liés aux ballonnements. 

Outre le fait que la pratique d’un sport contribue à lutter contre le stress, elle entraîne la contraction des muscles intestinaux et favorise ainsi le bon fonctionnement du système digestif⁷. Elle limite donc les risques de constipation, qui est l’une des causes attribuables aux douleurs abdominales.

Cependant, attention à ne pas trop tirer sur la corde, car la pratique intense d’un sport comme la course à pied est corrélée à une augmentation des problèmes d’estomac : 30 à 65% des coureurs à pied de longue distance présenteraient des troubles gastro-intestinaux à l’effort⁸. Une bonne excuse pour y aller mollo lorsque vous allez courir 😉

 

Des compléments alimentaires pour mieux digérer ?

Lorsqu’il s’agit de mieux digérer, autant mettre toutes les chances de votre côté. Surtout s’il suffit d’un geste simple pour favoriser le bon fonctionnement de votre système digestif. Pour cela, les compléments alimentaires Zohi Digestion peuvent vous aider à faciliter votre digestion, grâce à des gummies sans sucres au bon goût de pomme et de citron. 

Formulé par des pharmaciens, Zohi Digestion a su allier les bienfaits des plantes et de la science pour proposer un complément alimentaire aussi délicieux qu’efficace. Le fenouil qui entre dans sa composition contribue au confort digestif et favorise le bon transit intestinal. Quant au tamarin, il est apprécié pour sa capacité à favoriser le transit par un effet de lest.

 

Vous souhaitez mieux digérer ? Et si vous complétiez vos séances de yoga avec Zohi Digestion ? ☀️

 

 

Sources

¹ : Silva FM et al. Fiber intake and glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus: a systematic review with meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2013;71(12):790-801.

² : Ho HV et al. The effect of oat β-glucan on LDL-cholesterol, non-HDL-cholesterol and apoB for CVD risk reduction: a systematic review and meta-analysis of randomised-controlled trials. Br J Nutr. 2016;116(8):1369-1382.

³ : Les diététistes du Canada. Sources alimentaires de fibres. Disponible à : https://www.dietitians.ca/Downloads/Factsheets/Food-Sources-of-Soluble-Fibre-FRE.aspx.

⁴ : Azpiroz F, Malagelada JR. Abdominal bloating. Gastroenterology 2005; 129: 1060-78.

⁵ : Probiotics as a Treatment Strategy for Gastrointestinal Diseases? (Bergonzelli G.E et al. ; 2005)

⁶ : Physical activity and intestinal gas clearance in patients with bloating (Albert Villoria et al. ; 2006)

⁷ : L’activité physique et la digestion (Clinique 1037 ; Dr Anand Sahai)

⁸ : Gil et al. Aetiology of running related gastrointestinal dysfunction. Sport Med 26:365-378 1998