Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Cela en dit long sur l’importance du sommeil ! Pourtant, bien dormir semble être un besoin de plus en plus difficile à satisfaire.

C’est un fait, les Français dorment mal. Entre 15 et 20 % d’entre eux connaissent des troubles du sommeil^[1], tandis que 45 % des 25-35 ans déclarent manquer de repos^[2]. Outre les conséquences que cela entraîne sur la santé, un mauvais sommeil peut également peser sur notre bien-être.

Envie de retrouver la joie de dormir sur ses deux oreilles ? Découvrez nos gummies Zohi Sommeil, une nouvelle génération de compléments alimentaires qui allient efficacité… et plaisir !

Comment fonctionne le sommeil ?

Le sommeil est une phase de repos qui se caractérise par une réduction de l’activité cognitive et une baisse de la réactivité aux stimulis extérieurs.

Une nuit de sommeil comprend entre 3 et 6 cycles successifs, d’une durée de 1 à 2 heures chacun.

Chaque cycle est composé d’une phase de sommeil lent suivi d’une phase de sommeil paradoxal :

• Sommeil lent : il porte bien son nom, car il se définit par un ralentissement du rythme des ondes électriques du cerveau. Les muscles se détendent, la respiration se fait plus lente et la température du corps baisse.
• Sommeil paradoxal : il est aussi connu sous le nom de “sommeil REM” (Rapid Eye Movement), du fait des mouvements oculaires rapides constatés durant cette phase. La respiration et le rythme cardiaque se font plus irréguliers, les muscles sont complètement détendus. Vous avez plus de chance de vous souvenir de vos rêves s’ils ont lieu lors du sommeil paradoxal.

 

Le rythme du sommeil évolue tout au long de notre vie. Ainsi, le sommeil paradoxal est plus long durant les premières années de notre existence. A contrario, en vieillissant, le sommeil devient plus léger et les phases lentes s’allongent.

Pourquoi a-t-on du mal à s’endormir ?

Si vous mettez chaque soir plus de 30 minutes à trouver le sommeil (ou si vous comptez les moutons jusqu’à 9999), c’est que vous souffrez peut-être d’insomnie.

Bien que les problèmes d’endormissement puissent être passagers, il est important de connaître les facteurs qui favorisent ce trouble du sommeil :

👉 Le stress et l’anxiété

Pour s’endormir, le cerveau a besoin de se détendre. Or, le stress et l’anxiété stimulent l’activité cérébrale, et les choses ne font que s’empirer lorsqu’on éteint la lumière et qu’on se retrouve seul avec ses pensées.

S’il n’est pas toujours aisé de lutter directement contre les sources de stress, n’hésitez pas à favoriser les activités relaxantes : méditez, souriez, courrez, faites-vous plaisir, écrivez, chantez, criez… à chacun sa façon d’éliminer les sources de tensions !

Profitez également des vertus naturelles des plantes ! Chez Zohi, si nous avons choisi de créer des gummies sommeil à base de camomille et de passiflore, ce n’est pas pour rien : il a été prouvé que ces végétaux ont des activités tranquillisantes et hypnotiques qui favorisent l’endormissement.

👉 La lumière des écrans

D’après une enquête INSV-Mgen menée par Opinion Way en 2016, 4 Français sur 10 utilisent leur téléphone portable, leur tablette ou leur ordinateur le soir dans leur lit.

Cette mauvaise habitude a des conséquences sur le sommeil. En effet, la lumière bleue émise par les écrans électroniques perturbe la production de mélatonine, une hormone essentielle à la régulation du sommeil – et très sensible à la lumière.

Il est donc préférable d’éteindre les écrans au moins 1 heure avant d’aller vous coucher afin de faciliter l’endormissement. Rien de tel qu’un bon livre pour nous aider à glisser doucement dans les bras de Morphée.

👉 Un manque de routine

Ne fuyez pas les petits rituels du soir, ils jouent un rôle important dans le processus d’endormissement et peuvent vous permettre de trouver le sommeil plus rapidement.

En instaurant une routine quotidienne avant d’aller au lit, vous préparez votre cerveau à passer en mode “sommeil”. C’est un peu comme lorsque vous commencez à cuisiner et que votre ventre se met à gargouiller.

Il suffit d’accomplir quelques gestes, de préférence dans l’ordre, et de les répéter chaque soir quelques minutes avant de vous coucher. Par exemple : se brosser les dents, nettoyer son visage, plier ses vêtements puis lire quelques pages d’un livre.

Les causes d’un sommeil de mauvaise qualité

👉 Comment savoir si mon sommeil est réparateur ?

Il n’est pas toujours facile de savoir si nos nuits sont mauvaises, d’où l’importance d’être à l’écoute de son corps. Néanmoins, il existe quelques signes qui sont révélateurs d’un sommeil de mauvaise qualité :

• Vous vous réveillez fréquemment la nuit ;
• Vous vous sentez fatigué(e) en vous levant le matin, et ce même si vous vous êtes couché(e) tôt ;
• Vous somnolez pendant la journée ;
• Vous êtes irritable.

Des chercheurs de l’Université de Pittsburgh ont conçu un questionnaire, appelé Index de Qualité du Sommeil de Pittsburgh (PSQI), destiné à auto-évaluer la qualité de son sommeil. Il peut servir à poser les premières bases d’un diagnostic de troubles du sommeil.

👉 Les causes possibles d’un mauvais sommeil

Un sommeil de mauvaise qualité peut trouver son origine dans de nombreuses causes :

• Origine médicale : apnée du sommeil, bruxisme, reflux gastro-œsophagien (RGO), somnambulisme, trouble du comportement en sommeil paradoxal (TCSP), etc.
• Hygiène de vie : consommation excessive de produits excitants comme le café ou le thé, consommation d’alcool (qui morcelle le sommeil paradoxal), alimentation trop riche et/ou trop grasse, un manque d’activité physique (qui perturbe le rythme circadien), etc.
• Cause environnementale : stress et anxiété, bruits extérieurs, luminosité trop élevée dans la chambre, chaleur ou froid, etc.

Zohi Sommeil, un gummy qui vous veut du bien !

Et si le marchand de sable était à portée de gummy ? Pour favoriser votre sommeil, notre équipe d’experts en phytothérapie et micronutrition a développé des compléments alimentaires sous forme de gummies, naturels et gourmands !

Grâce aux bienfaits reconnus de la mélatonine, de la passiflore, de la camomille et de l’eschscholtzia, contribuez naturellement à un sommeil de meilleure qualité. Pas de trucs bizarres dans nos produits, c’est garanti sans colorants artificiels, sans conservateurs et sans sucres !

Chez Zohi, santé et austérité ne riment pas 😉 Pour nous, le meilleur moyen de prendre soin de soi, c’est d’allier bien-être et plaisir ! Ça tombe bien, les deux sont réunis dans nos compléments alimentaires pour aider à une bonne nuit de sommeil !

Nous sommes parvenus à associer la gourmandise des gummies avec l’efficacité scientifique des compléments alimentaires pour dormir. Résultat : une texture super fondante, le bon goût des fruits et une cure de compléments sommeil qui n’a plus rien d’un effort.

👉 La mélatonine, votre allié sommeil

La mélatonine est au sommeil ce que le soleil est aux plantes : un brillant compagnon. C’est pour cette raison que nos experts ont décidé d’intégrer ce composant dans nos formules. Nos gummies sommeil favorisent ainsi l’endormissement en envoyant un signal naturel à votre cerveau.

👉 Les vertus des plantes

Les plantes sont utilisées depuis des millénaires pour soigner toutes sortes de maux, dont l’insomnie. Les nombreuses recherches à ce sujet ont démontré l’utilité scientifique de la phytothérapie dans le traitement des troubles du sommeil.

Pas question de jouer les apprentis sorciers, nous utilisons seulement des ingrédients dont l’efficacité est reconnue. Nous avons intégré 3 extraits de plantes à Zohi Sommeil :

• La passiflore : aussi appelée fleur de la passion, elle est originaire d’Amérique du Sud. En agissant sur le système nerveux central, elle favorise la relaxation et aide à l’endormissement. Une étude a également mis en lumière que la consommation de passiflore contribue à améliorer la qualité de nos nuits en augmentant le temps de sommeil.
• La camomille : elle contient de l’apigénine, un antioxydant aux propriétés sédatives et tranquillisantes. Elle favorise donc l’endormissement et réduit les risques d’insomnie.
• L’eschscholtzia (pavot de Californie) : non seulement cette fleur est ravissante, mais elle est également reconnue pour ses effets sédatifs, anxiolytiques, hypnotiques et antispasmodiques, d’où son surnom de “bonnet de nuit”. Elle constitue une alternative naturelle aux somnifères, sans présenter de risque d’accoutumance.

 

^[1] Inserm : Insomnie, un trouble neurobiologique et psychologique

^[2] INICEA : Trouble du sommeil, chiffres clés